伴随着生活水平的不断提高，人们对健康的关注也日益增强。2025年5月14-20日是第36届“中国学生营养日”活动，主题是“吃动平衡，身心健康”；5月17-23日是第十一届全民营养周，以“吃动平衡 健康体重 全民行动”为传播主题，活动开展旨在倡导科学饮食、合理运动的生活方式，帮助学龄儿童和居民养成健康的饮食习惯，促进身心全面发展，共同营造健康的生活环境。

一、吃动平衡的重要性

吃动平衡是保持健康体重的关键。所谓“吃动平衡”，就是指我们每天摄入的能量与消耗的能量保持平衡。如果摄入的能量过多而消耗不足，多余的能量就会转化为脂肪储存在体内，导致体重增加，甚至引发肥胖及相关慢性病；反之，如果摄入的能量过少而消耗过多，则可能导致营养不良，影响身体健康。

二、如何实现吃动平衡

  1. 科学饮食

      合理搭配膳食：每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，以保证营养均衡。

      控制总能量摄入：避免过量摄入高热量食物，特别是高油、高糖、高盐的食品。

      定时定量进餐：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

  2. 适量运动

      坚持日常身体活动：每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

      结合多种运动形式：有氧运动如慢跑、游泳、自行车等，可以有效增加心肺耐力；抗阻运动如举重、俯卧撑等，可以增加肌肉力量和质量；柔韧运动如瑜伽、太极等，可以提高身体灵活性。

      减少久坐时间：每小时起来动一动，避免长时间坐着不动。

三、如何参与全民行动

  1. 关注营养健康信息：通过电视、广播、报纸、网络等媒体，关注全民营养周的相关报道和科普知识。

  2. 参与线下活动：积极参与当地组织的营养健康讲座、义诊、咨询等活动，与专家面对面交流，获取更专业的指导。

  3. 实践健康生活方式：将学到的知识应用到日常生活中，做到科学饮食、适量运动，保持健康体重。

健康是人生的第一财富。让我们行动起来，提高全民营养意识，提倡健康生活方式，从自身做起，从点滴做起，共同营造健康的生活环境。健康中国 营养先行，我们期待每一位公众的积极参与和共同努力，为健康中国贡献自己的力量！