春节是我们大饱口福的好时机，节日期间生活习惯难免会“肆无忌惮”，许多小伙伴们都中了“每逢佳节胖三斤”这个魔咒。如何保持身体健康？“三减三健”来帮忙。

      减盐——成人每日摄入不超过5g

      食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。同时，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。家庭烹饪少放盐和酱油，减盐需循序渐进，学会使用定量盐勺。

      减油——成人每日摄入25—30g

      油脂摄入过多会导致肥胖，还会增加心脏病、高血脂、脑卒中、动脉粥样硬化等患病风险。烹饪食物时选择合理烹饪方法，少用煎炸方法，如蒸、煮、炖、焖、急火快炒等，可减少用油量。

      减糖——每日添加糖控制在25g以下

      摄入过多的糖带来的直接影响是肥胖人群越来越多，还会增加蛀牙、加快皮肤老化、增加糖尿病多种疾病的发生风险。科学的减糖，不仅包括通常的单糖、双糖、果糖等，淀粉类食物也要控制，如米饭、面食等等。

      健康口腔——影响全身健康

       口腔健康与全身健康密切相关，如心脑血管疾病疾病、糖尿病与口腔感染有关，成年人每年至少进行一次口腔检查，学龄前儿童和老年人每半年进行一次口腔检查。养成早晚刷牙，饭后漱口的好习惯。

      健康体重——测体重、算指数、量腰围

       为了维持合适的体重，要定期测量身高、体重，测算测量体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)2。建议男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。老年人运动要量力而行，选择适宜活动，适量进行增加肌肉训练。

      健康骨骼——预防骨质疏松症

       各个年龄阶段都应该注意骨质疏松症的预防，特别是绝经后的女性和中老年人；平均每天至少20分钟日照，坚持运动，摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的食物对预防骨质疏松有益。

       欢快的春节假期马上就要到了，在欢度佳节的同时，我们不仅要“管住嘴”，还要“迈开腿”，做好“三减三健”，保持积极健康的精神状态。确认过眼神，你就是对自己健康负责的人。