静态管理下的健康生活方式

发布时间:

2022/9/5 14:00:35

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        因攀枝花市疫情防控需要,东区和仁和区部分地区实行静态管理,很多人被宅在家,孩子又恢复了网课状态,大家的生活节奏都慢了下来,但是“一日三餐”“柴米油盐糖”却是不可或缺的,如何在疫情期间,做到“健康生活”,也是需要我们每一个人加以关注的。

做到健康饮食、规律活动、远离烟草、不熬夜和减轻压力,会对我们的健康生活有很大的帮助。

首先我们来说一说健康饮食。针对一般人群,《中国居民膳食指南(2022)》给出了八条平衡膳食准则,教我们如何吃才健康。

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准则一:食物多样性,合理搭配。

建议每天摄入12种以上食物,每周25种以上。建议平均每天摄入谷类食物200-300g,碳水化合物功能占膳食总能量的50%-65%,蛋白质占10%-15%,脂肪占20%-30%

准则二:吃动平衡,健康体重。

各年龄段人群都应坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。注意减少久坐时间,每小时起来动一动,动则有益。

准则三:多吃蔬果、奶类、全谷、大豆。

餐餐有蔬菜,天天吃水果。保证每天新鲜蔬菜摄入不少于300g的,新鲜水果200-350g。果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品,摄入量相当于每天300ml以上液态奶。经常吃全谷物、大豆制品,适量吃坚果。

准则四:适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

动物性食物优选鱼和禽类,过多食用烟熏和腌制肉类可增加部分肿瘤的发生风险,应当少吃。推荐成年人平均每天摄入动物性食物总量120-200g,相当于每周摄入鱼类2次或300-500g、畜肉类300-500g、蛋类300-350g.

准则五:少盐少油,控糖限酒。

推荐成年人每天摄入食盐不超过5g、烹调油25-30g,糖不超过50g,最好控制在25g以下。

准则六:规律进餐,足量饮水。

建议低身体活动水平的成年人每天饮7-8杯水,相当于男性每天喝水1700ml,女性每天喝水1500ml。推荐喝白水或茶水,不喝或少喝含糖饮料。

准则七:会烹会选,会看标签。

烹饪是合理膳食的重要组成部分,学习烹饪和掌握新工具,传承当地美味佳肴,做好一日三餐,家家实践平衡膳食,享受营养与美味。

准则八:公筷分餐,杜绝浪费。

除了科学的饮食,规律及适量的身体活动以及充足的睡眠也是保证身体健康必不可少的条件。

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静态管理或者被居家隔离期间,应该勤开窗、勤通风、勤洗手,出门戴口罩,办公久坐一个小时左右就起来活动一下,可以做一做体操,练一练瑜伽、八段锦等,千万不能纵欲自己追剧到深夜、游戏过通宵,不抽烟、不焦虑,听从社区安排,根据疫情防控要求,做好自己能做的事,有序排队采样做核酸检测。

健康的生活方式是健康身体的前提条件,健康的身体是抵御病毒入侵的首要防线,为了疫情消散之时,我们每个人都还有健康的身体,请您一定吃好、喝好、睡好、规律运动!

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