开学季，不仅是孩子的“心理调试期”，也是很多家长的“焦虑高峰期”：督促作业、调整作息、辅导功课……这些无形的压力不仅影响情绪，更会直接体现在身体上，导致血压飙升、血糖波动、睡眠障碍。疾控中心温馨提示：管理情绪，同样是慢病管理的重要一环。

一、压力如何“操纵”您的身体？

当人处于紧张、焦虑状态时，身体会分泌更多的“压力激素”（如皮质醇和肾上腺素），这些激素会直接导致：心率加快，血管收缩，引起血压升高。抑制胰岛素分泌，同时促使肝糖原分解，导致血糖升高。促进食欲，尤其让人更渴望高糖高脂食物，不利于体重控制。

二、给家长的“减压处方”

1.降低期待，接纳不完美：对孩子和自己都保持合理的期待，允许有一个适应过程，避免过度苛责。

2.规律作息，保证睡眠：尽量和孩子一同建立规律的睡眠时间，充足的睡眠是稳定情绪和血压的基石。

3.主动暂停，寻找“呼吸空间”：感到情绪即将失控时，主动离开现场5分钟，做几个深呼吸、听一首歌、喝杯水，让情绪降温。

4.合理运动，释放压力：运动是最好的“减压药”。每天30分钟的散步、跳操都能有效缓解焦虑，稳定内分泌。

三、营造健康的家庭氛围

一是积极沟通，多与孩子聊聊学校的趣事，减少一开口就是“作业写完了吗？”的质问。二是共同规划，和孩子一起制定新学期的学习和生活计划，让他参与其中，培养自主性。三是寻求支持，如果焦虑情绪持续无法缓解，并伴有严重的失眠、心悸、头痛等症状，不要犹豫，请及时寻求心理医生的专业帮助。

家长的身心健康是家庭幸福的稳压器。管理好情绪，不仅是为了自己的慢病控制，更是为孩子创造一个平和、积极的成长环境。请记住，健康的您，才是孩子最坚实的后盾。