每年9月是全民健康生活方式宣传月，2024年9月1日是第18个“全民健康生活方式日”。随着时代的进步和生活水平的提高，人们越来越意识到健康生活方式的重要性。2024年全民健康生活方式行动月以“食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往”为主题，旨在引导公众通过科学合理的饮食与运动习惯，改善健康状况，提升生活品质。

    

    一、食要三减：减盐、减油、减糖，守护健康基石

    减盐：高盐饮食是高血压的重要风险因素之一。在日常生活中，我们应尽量减少食盐的摄入，每日不超过5克为宜。避免过多食用腌制食品、咸菜、方便面等含盐量高的食物，利用天然食材如柠檬、姜、蒜等提味，逐步培养清淡口味。

    

    减油：高脂肪饮食不仅容易导致肥胖，还会增加心脑血管疾病的风险。选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、焖、凉拌等，减少煎炸和爆炒的频率。使用控油壶精准控制用油量，同时增加富含不饱和脂肪酸的食物摄入，如鱼、坚果等。
    减糖：过多的糖分摄入与糖尿病、龋齿等健康问题密切相关。减少含糖饮料、甜点和零食的摄入，尽量选择无糖或低糖产品。学会识别食品标签中的隐形糖，如葡萄糖、果糖、蔗糖等，合理安排每日糖分摄入量。
    二、体要三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼，成就美好生活

    健康口腔：口腔健康是全身健康的重要组成部分。坚持早晚刷牙、饭后漱口，定期进行口腔检查和治疗。使用牙线、冲牙器等辅助工具清洁牙缝，预防龋齿和牙周病。注意饮食习惯，减少含糖食物的摄入，保持口腔清洁卫生。

    

    健康体重：保持适宜的体重对于预防多种慢性病至关重要。通过合理的饮食控制和适当的运动锻炼，实现能量的平衡摄入与消耗。定期监测体重和体脂率，及时调整生活方式，避免过度肥胖或消瘦。

    健康骨骼：骨骼是支撑人体的重要结构，骨骼健康关系到生活质量。增加富含钙质和维生素D的食物摄入，如牛奶、豆制品、鱼类等，促进骨骼健康。适量进行负重运动，如散步、慢跑、爬山等，增强骨骼密度和强度。同时，注意避免长时间久坐不动，保护关节和脊椎健康。

    

    三、行动起来，共筑健康未来
    健康的生活方式需要每个人的共同努力和坚持。在这个全民健康生活方式行动月里，让我们从自我做起，从点滴做起，积极践行“食要三减，体要三健”的理念。通过科学合理的饮食与运动习惯，改善不良生活方式，提升健康素养，共同追求更加美好、健康的生活。让我们携手并进，为健康中国建设贡献自己的力量！